På hemmaplan

Då var man hemma i Sverige igen! Alltid lika skönt att komma hem igen och få lite ordning på sitt liv. Få möjlighet att träna lite mer än något enstaka löppass på betongen... Har fått ut cykeln och kört lite och det känns som evigheter sedan. Innan jag åkte till Spaninen så var det för kallt för att cykla så det var lite ovant att cykla. Det är inget större tryck i benen just nu... Som tur är går det att ordna till med mycket träning framöver bara vintern släpper sitt tag.
I fredags så var det som vanligt dags för cirkelträning och jag lade in några nya övningar. Detta lilla tilltag har gjort sig tillkänna i form av träningsvärk :)

Under gårdagen så var anställda på Evalds MTB och 29er Teamet ute på en massa äventyr. En del av dagen var en slalomtävling med "vik-käppar". Jag åkte portar en gång för 25år sedan så jag kan inte påstå att jag är så bra på det men satan vad kul det var. Dessvärre hade jag inga skydd vilket nu har resulterat i blåslagna knän och händer. Försökte ta käpparna med stavarna men ibland så missar man... Har sett att även hjälmen har fått stryk, det är bucklor i hjälmen efter käpparna.
Stort tack till Jimmy och Tommy för en otroligt rolig och spännande dag.

I förmiddags så var det dags för ännu ett orienteringspass. Kroppen var inte riktigt på hugget, har inte blivit så många timmars sömn den gångna veckan och det tog väl ut sin rätt. Blev inte årets hårdaste pass men jag fick ju bränt lite kalorier och dessutom jagat några juniorer...

Tydligen ska tävlingshojen kommit till Evalds så nu är man sugen på att hämat hem den och justera in den. Det lär väl dock ta lång tid innan man får möjlighet att prova den. Tar ju inte ut den nya hojen i den lerig skogen och smutsar ner den.

Hola

Då har det gått en vecka här i Spanien! Det har varit väldigt mycket jobb så jag har inte hunnit med mer än 3 träningar denna vecka. 1 pass på gymmet med lite löpband, roddmaskin och trappmaskin. Stackars folk som håller på med detta att gå på gym... Fick till ett löppass på fredag och lördag kväll längst med strandpromenaden här i Sitges. Dessvärre är i stort sett hela sträckan bestående av betong och asfalt vilket inte mina ben tycker om.

Fint väder men ack så tråkig löpslinga.....

Som tur är så är det snart dags att åka hem! Ska bli skönt att träffa familjen igen men också få lite tid till att träna igen. Känns som jag inte har cyklat på evigheter... Hoppas att vintern är lite mildare när jag kommer hem än när jag åkte för då var det för kallt för att cykla. Jag blir helt sjuk när jag ser alla cyklister som kör omkring på de helt underbara cykelvägarna. Får prata med chefen om jag inte kan få vara ledig ett par timmar mitt på dagen så jag hinner cykla när jag är här nere...

Tandlös

Idag hade jag det stora nöjet att avlägsna en visdomstand i överkäken. Själva ingreppet var inte så allvarligt förutom en del mindre lustiga ljud som uppstår när dom plockar ut tanden. Nu är man lite svullen och öm i gapet men det värsta är att jag inte kan träna på några dagar. För att det ska sluta blöda i truten så får jag inte anstränga mig de närmaste dagarna. Hur illa är inte det när det har blivit tjäle och det ligger lite vitt pulver på marken så att det blir ljust och fint. Helt perfekt för lite härlig vintercykling med pannlampa med andra ord :( Nåja, prognosen säger att vintern ska hänga i ett tag så jag lär för köra på tjälen trots allt.
Fram tills nu har träningen flutit på som vanligt. Några pannlampspass på veckorn, cirkelträning på fredagar och löpning på söndagar. Har kört drygt 15 veckor med cirkelträning nu men jag är fortfarande helt mör i kroppen på lördagarna.Måste vara något oerhört dåligt tränad.
Hade varit kul att få köra lite längdskidor men snön verkar lysa med sin frånvaro denna vinter. Det finns några hundra meter spår nere i skogen på fotbollsplanen som barnen kan åka på men snön räcker inte till riktiga spår. Barnen åkte skidor i helgen men det ledsnade snart när det inte fanns några backar. Det ska gå fort när man åker skidor... Får bli lite skridskor senare i veckan i stället.

Vem vet, det kanske blir läge för att köra lite cykelintervaller på någon sjö-is till helgen. På med ett hemmagjort dubbdäck bak på hojen och ställ upp hojen i en bred sladd. Trampa för allt du är värd samtidigt som du håller balansen. Du kan ha hur långa ställ som helst, det är bara hjärta, lungor och ben som sätter gränsen. Finns ingen roligare intervallträning och balansträningen får man på köpet.

Sista passet

För i år gick i ett underbart vinterväder. Solsken, -4 på en torr och frusen stig. Riktigt härligt att få komma ut och cykla under dessa betingelser. Benen var dock lite sega som dom brukar vara efter en cirkelträning dagen innan. Det var mycket folk som var ute och gick i skogen och några familjer passade på att grilla korv.

Har varit hos Evalds och hämtat en Specialized Camber 29:er som jag tänkte köra några träningar på. Det verkar vara en rolig hoj, kanske inte den mest raciga hojen men den är nog en riktigt trevlig kamrat på stigarna. Återkommer lite senare om mina intryck av denna hoj.

Gott Nytt År!

Löpning

Är det som har stått på programmet den sista tiden. Strax innan jul så försvann den lilla snö/tjäle som fanns och det blev åter skitet i skogen. Inte nog med att det har varit milt, det har ju varit tämligen hårda vindar ett tag. Bara att snöra på sig joggingskorna med andra ord.

På julaftons förmiddag så blev det ett löppass i vanlig ordning. Vi var ca 15st tappra som sprang och jag tror det var för 20 året som vi var ute och sprang på julafton. Om sanningen ska fram så var det nog bara 19 året vi sprang för i fjol åkte vi skidor i stället. Rundan avslutas hur som helst med ett besök hos Tomten i Rydaskogen där vi får glögg och pepparkakor.

På annandagen så var det långpass på programmet och det var 10 tappra som mötte upp. Vi startade i södra delen av skogen och skulle springa rakt genom skogen i ca 2 timmar var meningen. Vi skulle passera målet efter ca 1 timma för att kunna dricka lite om det fanns behov för det. Första delen av passet tog lite längre tid än beräknat så det blev inte någon vätska förrän efter ca 1tim och 40minuter. Efter drickapausen så var det ett antal som valde att inte följa med på resten av passet!?! Hur som helst så blev vi bara 2st som körde hela den planerade rutten. Passet blev ganska så exakt 2 timmar och 30 minuter långt.
Igår så var det dags för årets första inomhuscykling. Klubben körde ett spinningpass på det nyöppnade gymet i Vara. Skönt att slippa alla kläder när man cyklade...

Idag får det bli ett cykelpass på mina stigar för att se vad den hårda vinden har ställt till med. Finns säkert ett och annat träd som ligger i vägen.

Liten men naggande god

För de som är lika envetna som jag och håller på och cyklar i skogen när det är innesittarväder kommer här ett litet tips. De flesta som cyklar ute så här års har någon form av stänkskärmar för att delvis slippa sitta i en svinkall bidé och delvis för att slippa ett grustag i ögonen. Jag har ännu inte hittat någon bra framskärm som får bort sprutet från framdäcket som sprutar i färdriktningen. För att slippa skiten i ögonen och för att hålla linsen till pannlampan ren så har jag satt på en liten bit vävtejp på framgaffeln.



Denna lilla tejpbit gör underverk mot sprutet från framhjulet som med hjälp av fartvinden/motvinden brukar träffa mina ögon. Se till att göra tejpbiten lite längre än vad den behövs för gaffeln fjädrar ut lite till mot vad den är i sitt viloläge. Tejpen gör tyvärr inte underlaget torrare men man håller sig gladare i och med att man slipper igenmurade ögon :-)

Som synes på bilden så har jag lagt på vintertassar på hojen. Det blev både cykling på snöiga och isiga stigar i slutet av förra veckan. Is är betydligt roligare än snö för det går så bedrövligt tungt i snön. Nu har allt vad vinter försvunnit men det är väl bara en tidsfråga innan det blir halt igen. Dubbdäcken får sitta på trots att det går extra tungt att köra med dom nu i leran.

Ingen broms...

Efter förra helgens hårda blåst så har mina träningsrundor blivit lite besvärligare att ta sig fram på. Det ligger några stora träd över stigarna som här helt omöjliga att ta sig förbi på cykel. Det blir till att klicka ur och vackert bära cykeln. I och med att träden ligger i vägen så har behovet av bra nyp i bromsarna blivit mer påtagligt. Så här års när man mest cyklar snabba motionsspår/grusvägar så är inte behovet av broms så stort, brukar räcka att sluta trampa så stannar det :-) Nog allt i medan, bromsarna hade inte det nyp som jag vill ha så det blev till att meka lite. Framskivan hade en fin blåaktig yta som fick stryk av sandpappret.

Lite 320-papper och som avslutning lite 600-papper gjorde gott åt beläggningen på skivan. Jag åker med sintrade belägg men det fanns inte en chans att beläggen tog sig igenom beläggningen. Svårt att fatta att det kan bli så hård beläggning på en cykelbroms.
Beläggen fick sig en duvning av varmluftspistolen med efterföljande putsning med grovt slippapper.

                                                        Värme gör gott åt beläggen!

Efter min kärlek åt frambromsen så var jag en nöjd cyklist på efterföljande träning. Nu åker jag med 1 finger på bromsen och njuter av fin bromsverkan som det ska vara med 203mm skiva....

Några löpintervaller hann jag inte med denna vecka då Therese har jobbat över och varit på möten i stort sett varje kväll. Att jag missade intervallerna gjorde förvisso inte så mycket då jag har haft dåligt fart på kroppen denna vecka. Har varit snorig/slemmig i halsen som inte ger sig. Körde 80 minuter orientering idag och benen kändes mest sega hela tiden. Hoppas att kroppen vaknar till liv snart igen för nu är det inte så kul.

Under gårdagens träning blev jag varse att vintern är på väg. Det var 2 grader varmt, hård vind och härligt med regn under hela passet. Ute i skogen var det blött och kladdigt som väntat men något som överraskade mig var att det var blankis på några ställen!!! Continental Speed King Supersonic funkar inte på blankis, det både visste jag och märkte jag.... Nu lyckades jag undvika marksyning så det gick bra trots allt. Har kollat in väderleken för den kommande veckan och det ser ut som det åker på ett dubbdäck fram åtminstonde. Vore kul att få köra på lite tjäle innan snön kommer....